2 razy w

He he... Przesadziles... FBW cwiczymy 3 razy w tygodniu max. 2 zestawy w przypadku takiego stazu to max... 4-5 podstawowych cwiczen na trening to rowniez max zdr.

[...] jem najwiecej jem rano 7 odsylacie mnie do watkow ale tam sa indywidualne przypadki a ja swojego nie rozumiem- tak sie staram... na prawde sie staram :(:(: 8 czy od szybkiego marszu rozbuduja mi sie uda? lepszy bieg? 9 nie mam czasu cwiczyc codziennie dlatego cwicze 3 razy w tyg po 3h - jak raz przyszlam na 1,5h to sie nawet nie spocilam

[...] przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. wybieram srodkowe 26razy 65kg wychodzi 1700kcl 200g chleba razowego ma 600kcl 2 jogurty z musli po 250 kazdy nie liczac juz obiadu [...]

miałby ktoś jeszcze jakies sugestie . Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć 3 albo 4 a może 5 najlepiej wychodzi na 5 bo wtedy 2 x w tygodniu klatka i reszta najbardziej zalezy mi na wyrobieniu klaty i bicepsu niech mi ktoś pomoze i by dal jakiś trenig po kturym bylby widoczne mocne rezultaty.

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

Sniv - witam mialem robic w nietreningowe ale jakos do tej pory tylko 2 razy mi sie udalo po treningu nie ma szans... ostatnio w przerwach miedzy siadami odpoczywalem lezac Morales - dawalem ostatnio po tren

Może najpierw spróbuj FBW. Tymi cięższymi hantlami zrobisz już całkiem sporo. Ułóż sobie sensowny plan FBW, powiedzmy 2 warianty (A i B) i trenuj 3 razy w tygodniu. Skoro dopiero zaczynasz, to z pewnością od razu nie będziesz w stanie wykorzystać całego obciążenia. A kiedy do tego dojdziesz, to pomysślimy o jakimś domowym splicie :) Pozdro

[...] Niutek91 ostro flaki ryje... Moim zdaniem na dobry cykl z tego trenadrolu z kilo sportsa powinienes wszamac 2 opakowania. W jednym jest 60 kapsulek. Jezeli bedziesz bral 3 razy dziennie to starczy Ci na 20 dni. Poczujesz jak dziala i Ci sie skonczy, wiec lipa bedzie troche. A tak bys mial na 40 dni i by blo elegansko. Takie jest moje zdanie. [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

Od września 2008 chodzę na siłkę 2-3 razy w tygodniu.Przez pierwsze 3 miechy trenowałem na sucho bez kreatyny.Zacząłem ją stosować mniej więcej na początku grudnia.Starczyła mi ona na trochę czasowo,a teraz ćwiczę znowu na sucho,bo chcę się dowiedzieć czy jakieś odżywki dadzą mi coś na siłę. Czyli mówicie,że dieta w moim wypadku jest [...]

kawy nie lubie bo diuretyczna, znaczy mozna tyle ze po kawie w czasie rozgrzewki srednio 2 razy siuku pojde czemu nitro2? nie lubisz takich lupiacych napieprzaczy? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-23 20:23:10

dobrze jest tylko na tricepsy 2 razy to samo cwiczenie daj w B np wyciskanie francuskie albo pompki w podporze tylem (imho jedno z lepszych cwiczen na trica)i na barki bym dal zamiast ktoregos podciagnaie sztango wzluz tulowia

7 jak walisz te aakg ? tak ja producent takie końskie dawki tzn. Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml. W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut [...]

[...] ani niczym nie smaruje i momentami wogóle o niej zapominam tzn nie czuje ani pulsowania ani bólu najmniejszego w zasadzie boli coraz mniej tylko jakoś tak dziwnie opuchła ale w zasadzie zszedłem dzisiaj 2 razy z 3piętra i wszedłem do góry może to dlatego ze jeszcze za wcześnie jak myślicie ? krwiaka zadnego nie ma nic przeciwbólowego nie jem ..

ja mam odmienne zdanie . pompki nawet pomogą w regeneracji będzie jak by nadbudowa, dasz organizmowi większy impuls i w tym dniu regeneracja jak by będzie 2 razy większa .... moze to dziwnie opisane - gdzies jakiś dokładniejszy art o tym jest ale taka metoda się sprawdza

[...] w 4 tygodnie waga z 59 na 62,5 - 63kg (jestem chuderlakiem^^).Tyle ze pewnie i tak polowa tej wagi mi spadnie po cyklu;/. Trening spilt rozpisany na 2 sesje treningowe 3 razy w tyogdniu. Co z tego jak wizualnie prawie nic nie widac, zadne poprawy, jedynie brzuch mi sie zalał cały, i mam kolejny problem, sadła bez deficytu kcal nie zlikwiduje, [...]

racja, to moze nie wyrzezbic a zbudowac te miesnie. chuck rzeczywiscie tluszczu to nie mam, jestem ektomorfikiem, gram w pilke 2-3 razy w tygodniu i niedawno dopiero zbudowalem cos masy. Od wrzesnia 2008 do teraz przytylem kolo 12 kg

[...] on napisany pod treningi SW(boks). Dla ciekawych tego planu daje link do tematu w ktorym jest on dokladniej omowiony: Zakladajac ten temat chciałem sie dowiedziec czy dieta pasuje do mojego planu treningowego(4xSW, 2 razy silka), czy moze jest ona nie trafiona zupełnie. czekam na opinie.. Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-27 17:23:36

Moim zdaniem przeładowany jest ten trening na biceps, wykonując go 3 razy w tygodniu z 2 ćwiczeń masz 18 serii, nie wiem ile robisz na modlitewniku. Łącznie powinieneś mieć do 12 serii w tygodniu na jedną partię. Drugim czynnikiem może być zbyt mały bodziec (ciężar) do wzrostu, a za duża liczba powtórzeń. 3 Czynnik to zła dieta, nie dostarczanie [...]

1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To [...]